Тяга горизонтального блока альтернатива

 

 

 

 

Горизонтальная тяга в блочном тренажере лучшее базовое упражнение для развития и детализации мышц нижней части спины.Сядьте лицом к нижнему блоку и прикрепите к тросу двуручную рукоятку или две D-образных рукоятки. Не путайте, тяга штанги к поясу и тяга горизонтального блока разные вещи. Для мужчин: 10 - 15 повторений 25 - 30 кг. Техника выполнения одного из лучших упражнений для создания широкой спины — тяги блока к поясу сидя. 2 Видео Тяга нижнего блока к животу. Какие мышцы работают. Данное упражнение альтернатива тяге верхнего или горизонтального блока. Основные мышцы: середина и низ трапеций, бицепс. Тяга на горизонтальном блоке к поясу для тренировки спины. Тяга горизонтального блока к поясу представляет собой сложное упражнение, предназначенное для проработки мышц средней и верхней частей спины. Тяга гантели одной рукой в наклоне отлично проработает ваши широчайшие и придаст им внушительный объем. Аналог тяги в наклоне, только с использованием тренажера. Тяга горизонтального (нижнего) блока — эффективное упражнение, направленное на проработку мышц спины, и преимущественным образом на проработку так называемой «толщины» спины. Подтягивания.Данное упражнение отличная альтернатива тяге за голову или подтягиваниям широким хватом. Тягой штанги в наклоне ее можно заменить, также тяга гантели в наклоне. Жим лежа со штангой и гантелями, горизонтальный и вниз головой.1. Твитнуть. Тяга горизонтального блока к поясу относится к упражнениям, которые обязательно должны включаться в тренировки начинающих атлетов. Добрый день всем, Вопрос у меня короткий (а пояснения получатся длинные, поэтому сначала вопрос): Чем заменить тягу верхнего блока в программе для абсолютных новичков из избранного? Пытаюсь заниматься по этой программе, там есть такое упражнение как " тяга Тяга блока к поясу сидя. Исходное положение: садимся за тренажёр, берём рукоятку. Хотите V-образную форму спины и сильные мышцы? Техника выполнения упражнения «тяга нижнего блока»: Сядьте на тренажер, возьмите V-образную рукоятку и упритесь ногами в специальные упоры (подставку).

Разведение гантелей в стороны лежа на горизонтальной скамье. Тяга нижнего блока сидя 2. Спина ровная, плечи опущены, спина находится вертикально полу. Тяга горизонтального блока. Приветствую, друзья! Не мудрствуя лукаво, сегодня мы рассмотрим техническую сторону накачательного процесса, а именно - упражнение под названием тяга нижнего блока. Вступление. Дополнительные мышцы: низ широчайших мышц спины, ромбовидная. Инвентарь: блочный тренажер. Описание правильной механики и наиболее частых ошибок. В этой статье будет подробно рассмотрено упражнение тяга горизонтального (нижнего) блока и правильная техника позволяющая заметно проработать мышцы спины. Шраги с гантелями (или с гирями)В общем, если у вас Т-гриф стоя, то можете выбрать его как альтернативу тяги штанги в наклоне, а если лежак, то лучше не делайте, особенно на Вертикальная тяга к груди.

Альтернатива тяге штанги в наклоне. Вы можете выполнять это упражнение как на горизонтальной, так и на наклонной скамье.Упражнение хорошо подойдет девушкам как альтернатива обычным подъемам таза с блином.9) Тяга верхнего блока на заднюю дельту с веревкой.. Корпус подаем слегка вперед, руки полусогнуты во время выполнения всего упражнения, давим вниз руками, стараясь прочувствовать широчайшие. Пытайтесь, чтобы в течение тяги горизонтального блока корпус оставался практически неподвижным. При поясничных болях тяга блока к поясу является единственной безопасной альтернативой работе со свободным весом, поскольку статичная нагрузка на поясницу в данном упражнении при правильной технике минимальна. Подтягивания на перекладине к животу.Альтернатива нужна на Т-тягу. Плюсы: Тяга верхнего блока прекрасная альтернатива подтягиваниям, особенно если вы пока не можете подтянуться достаточное количество раз. Медали статьи: статья в ТОП 50.Тяга горизонтального блока к поясу - видео. Тяга горизонтального блока. Содержание. Тяга нижнего блока на тренажёре сидя. 4 Карта мышц. Данное упражнение в чем-то схоже с тягой штанги в наклоне, но эта модификация существенно легче, благодаря тому Одной из разновидностей горизонтальных тяг является тяга горизонтального блока. Данная тяга чаще всего используется для развития широчайших мышц спины. Как понимаете, для выполнения данного Тяга горизонтального блока широким хватом выполняется с длинной горизонтальной рукоятью и лучше использовать изогнутую. Вертикальная тяга к груди очень похожа на подтягивания широким хватом, и некоторые полагают, что, если человек умеет подтягиваться (а подтягиваться умеют почти все парни, посещающие тренажерку, и даже некоторые из девушек) Тяга нижнего блока к поясу отличное базовое упражнение для развития нижних участков широчайших мышц спины.Тяга блока к поясу считается одним из самых эффективных упражнений для увеличения толщины спины. Кроме того, многие, не замечая того, тянут рукоять с помощью бицепсов, что в корне неверно. Корпус подаем слегка вперед, руки полусогнуты во время выполнения всего упражнения, давим вниз руками, стараясь прочувствовать широчайшие. 1 Техника выполнения. Второе больше формирующее, делается оно сидя. Оно подходит как для юношей, так и для девушек. Техника выполнения тяги горизонтального блока. Тяга блока к поясу сидя формирующее упражнение изолирующего типа для спинной мускулатуры Данное упражнение альтернатива тяге верхнего или горизонтального блока. Тяга горизонтального блока (другое название — тяга нижнего блока) — это одно из лучших упражнений для спины. Подтягивания с применением широкогоЧем заменить тягу верхнего блока?fit4gym.ru/chem-zamenit-tyagu-verkhnego-blokaТяга верхнего блока к груди или за голову это отличное упражнение для мышц спины, которое прекрасно подойдет как новичку, так и более продвинутому культуристу. Вес и количество повторений для новичков. 1. Ноги чуть согнуты в коленях. Установите на тренажере широкую рукоять (можно использовать и узкую). Это базовое упражнение для мышц спины, прорабатывающее ее толщину и ширину, в зависимости от манеры выполнения. Разместитесь на тренажере лицом к блокам и упритесь ногами в подставку, слегка согнув при этом коленные суставы. В таком варианте упражнения тренируется вверх спины. Горизонтальная тяга в блоке. Кроме того, тяга верхнего блока дает вам возможность регулировать рабочий вес и расширяет перспективы в плане напряжения и Не путайте, тяга штанги к поясу и тяга горизонтального блока - разные вещи. Тяга горизонтального блока относится к базовым упражнениям, чем-то схожим с греблей, именно поэтому чаще всего его именно так и называют в простонародье.Отличная альтернатива для выполнения тяги в наклоне — магнитные блины. ПОЧЕМУ? Да потому что в тяге горизонтального блока вы находитесь в ГОРИЗОНТАЛЬНОМ ПОЛОЖЕНИИ (вашей спине гораздо легче), т.

е. Содержание[Скрыть]. Частые ошибки: Тяга горизонтального блока интенсивное сгибание-разгибание в пояснице, что приводит к снятию нагрузки с целевых мышц. Наклоны со штангой. 3 Разбор упражнения. Тяга верхнего блока (или вертикальная тяга) нагружает тот же массив мышц, что и подтягивания, а значит, во многих случаях может послужить им отличной альтернативой. В статье будут рассмотрены и проанализированы с анатомической и практической точек зрения, такие упражнения как всевозможные « тяги для широчайших»: штанги в наклоне, Т-штанги, гантели одной рукой, нижнего блока сидя. Какие мышцы работают. А значит этими упражнениями иногда можно заменять классический тренинг или размещать их в своей программе наряду со свободными весами, в начале, в конце или середине. NEWS: Поделиться. Проще всего заменить это упражнение тягой гантели одной рукой.Фирменный вариант — Пулловер со штангой: Лягте на горизонтальную скамью со штангой в руках. Тяга горизонтального блока, хорошее упражнение, если выполнять его технически правильно. Автор: Александр Белый.Первым, которое является достойным вариантом альтернативы можно смело назвать тягу штанги в наклоне. Стабилизирующие мышцы. Меньше задействованы мышцы-стабилизаторы, но и меньше риск получить травму позвоночника. Тяга горизонтального блока или как еще говорят тяга нижнего блока это упражнение, которое помогает проработать мышцы спины и бицепс. Тяга вертикального блока к груди Тяга горизонтального блока Тяга нижнего блока относится к базовым упражнениям для тренировки мышц спины. Например, тяга верхнего блока сидя или тяга нижнего блока к поясу сидя. Главные работающие мышцы: Широчайшие, верхняя часть спины, бицепсы, брахиалис, задниеВ качестве альтернативы, пользуйтесь магнитными блинами. Тяга гантели с упором в колено или о скамью 4. Тяга рычага в Хаммере Тяга горизонтального блока сидя Трапециевидная мышца спины. По прочтении Вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике выполнения Альтернативой данного упражнения является тяга штанги к поясу в положении стоя в наклоне.Тяга горизонтального блока сидя: варианты выполнения и техника Оксана Порошенко.каждой группе мышц для большего удобства и упрощения поиска требуемого вам упражнения или же его альтернатив.Жим с гантелями и штангой вниз головой и горизонтальный.Широкий хват на блоке при тяге за голову и к груди. Если есть нужда заменить это упражнение, лучше всего для этого подойдёт тяга гантели в наклоне. Первое упражнение базовое массонаборное.Горизонтальная тяга в рычажном тренажере - качаем спину. Тяга Т-штанги 3. Цель: Спина. Помогите. Первое упражнение базовое массонаборное. Но всегда проверяйте надёжность конструкции перед тем, как приступать к сету. 2 - 3 подхода. Упражнение "Тяга нижнего блока к поясу (животу)" является базовым для тренировки спины и включает в работу главным образом широчайшие мышцы. Одно из двух упражнений обязательно к выполнению. Отходы туловища от вертикального положения должны быть исключены. здесь снимается НАГРУЗКА С НОГ и ПОЯСНИЦЫ, а в ТЯГЕ ШТАНГИ Тяга горизонтального блока к поясу. Кроме того, оно косвенно задействует бицепсы, трицепсы НО тяга горизонтального блока намного легче тяги штанги в наклоне. Тяга за голову в блочном тренажере - альтернатива подтягиваниям.

Свежие записи:


 
© 2018